每個月總有那麼幾天很想死｜關於經前症候群/經前不悅症的分享 (PMS/PMDD)

每個月總有那麼幾天很想死
抱歉，標題很聳動，但⋯確實如此🥲

這是關於經前症候群/經前不悅症的分享，所以很長一篇。希望可以幫助一樣被經前不悅症所苦的朋友們。

之前吳宗憲說憂鬱症是因為不知足
根本不是好嗎？

完全無法控制自己，內心明明知道這沒什麼好哭的，但大腦跟身體就是無法控制，總之很可怕的感覺！

自從2016年開始生理期前會容易情緒化，2017年頂多一年憂鬱個1、2次，接著逐年增加，2020年越來越加重，幾乎每兩個月就憂鬱一次，每次都極度厭世（想結束生命的那種），而身邊的家人朋友都不知道，因為只要跟他們在一起我就會沒事，跟平常一樣照樣吃喝玩樂。

-

2020年八月是我抑鬱最高峰，那2週每天都在哭、每天都很想死，甚至在夜深人靜的時候，研究了各種去死的方法，但那時候的我不知道自己怎麼了。

那天獨自一人站在月台等車，突然莫名一陣崩潰感，就沒有由來的一直哭正好有一台自強號經過，此時有股衝動要我等等要助跑衝下去鐵軌。

接著腦袋又有一個聲音不斷叫我冷靜，大聲的對我說：「你這樣會導致火車大誤點～造成別人的麻煩！」，此時內心的道德魔人發揮得正是時候，懷疑自己是不是有多重人格😂

慶幸當下有病識感馬上意識到大腦生病了，所以一直告訴自己那只是腦袋的給的訊息，不是我本身的意識，所以要努力去對抗它。

只能說那段日子真的很難熬～可以說完全是與魔的抗爭，好在我那次戰勝了！所以現在還看得到我在這打廢文。
-

當時還以為自己得憂鬱症了，直到2021年才確認是經前症候群所導致的影響，因為發生的頻率有規律，生理期前1-2星期就會進入憂鬱狀態。

然後只要生理期一來就沒事，彷彿判若兩人像是吃了無敵星星，任何挫折都不會影響到我，甚至疑惑自己那陣子有什麼好憂鬱的。

後來知道是荷爾蒙影響，持續搭配運動、信仰、還有老公與家人、朋友的陪伴讓我每次安然渡過，而且對抗的越來越得心應手。
-

如果你每個月會突然莫名的憂鬱傾向
這完全不是你的問題！！！
是生理期前大腦內分泌與荷爾蒙在作祟
嚴重影響自己真的要尋求醫療幫助

雖然這沒辦法控制，不過可以趁精神狀態良好的時候可以擬訂一些自救方案
目前覺得有效的方法：

❶保持運動習慣
運動真的很有效，只要有一點焦慮或憂慮就會去運動，最好高強度、操得要死的更好，因為像我這個月偷懶，結果不悅症的影響就來了。

❷把當下的心情打成一篇文章
這招對我也滿有用的，可以當作是自我省思、能更加了解自己，打完內心會很舒爽大腦突然疏通，所以我IG跟生死有關的貼文都是打給自己看的，每一次打完都有脫胎換骨的感覺。

❸找信任的朋友、家人或另一半的陪伴
無聲的陪伴也好、找他們聊聊也可以，或對他們說「我愛你」就會覺得自己很幸福，記得自己是值得被愛的。

❹ 盡情耍廢
已經知道是單純荷爾蒙的影響，也可以選擇耍廢，此時內心會開始出現責罵自己很沒用的聲音、或是會批判自己怎麼零生產力，或是種種罪惡感來襲（請忽略它們）
所以耍廢也是需要很努力的，在床上躺好躺滿、看爆Netflix、吃想吃的食物，想哭就哭到爆，保持這樣狀態直到月經的到來。

以上是我的經驗分享

另外，飲食跟作息似乎也可以改善，目前還在研究中，需要實際經歷後才能分享。
-

當情緒崩潰沒辦法自救時，記得要向外求救（身心科就醫）；若發現另一半也有類似症狀，好好陪伴就是最好的做法。

#歷經一年多的實戰分享
#打得落落長誰來幫我遞一杯水
#產後憂鬱高風險族群